Tout d'abord, mettons les pendules à l'heure : je ne vais certainement pas vous parler de trails, de marathons, de cross et j'en passe. Loin de moi cette idée !
Non, je préfère commencer par quelque chose de plus doux : le running tout simplement. C'est-à-dire ? Courir pour se maintenir en forme, pour se faire du bien.
Non, je préfère commencer par quelque chose de plus doux : le running tout simplement. C'est-à-dire ? Courir pour se maintenir en forme, pour se faire du bien.
Maintenant, on s'y met !
C'est un peu la folie pour l'instant, tout le monde se met à courir. Et c'est tant mieux. Véritable booster de moral, courir ne serait-ce qu'une fois par semaine améliore petit à petit votre condition physique et vous maintient en forme.
Certes, vous allez me dire, encore faut-il avoir le courage de s'y mettre ?!
C'est là que j'interviens.
Il y a 3 ans, ma maman a voulu commencer à courir et je me suis dit que je l'accompagnerai bien. Seul bémol : je n'avais aucun souffle mais quand je vous dis "aucun", c'était vraiment aucun ! Vous voyez la nana qui cours 1 km et qui est rouge pivoine ? Ne cherchez pas plus loin, c'est moi.
En commençant à courir, j'ai voulu remédier à ça mais j'avais peur d'aller trop vite d'un coup et de perdre toute motivation après 2 semaines d'effort.
Alors, nous nous sommes inscrites au programme "Je cours pour ma forme" dont les séances se donnaient un soir/semaine dans ma petite ville.
Premier soir d'entraînement, nous voilà parties. Séance en douceur, on court une minute, on marche une minute et ainsi de suite. On augmente petit à petit le temps de course en diminuant le temps de marche.
Au bout de 3 mois, je suis capable de courir 5 km sans perdre un poumon en chemin.
Pari réussi !
Mais ne nous arrêtons pas en si bon chemin. Une fois le programme terminé, il faut bien évidemment continuer à courir "par soi-même".
Nous avons donc continué à nous entraîner une fois/semaine avec ma maman.
Il est vrai qu'il n'est pas toujours facile de trouver la motivation pour aller s'entraîner, surtout en hiver (je vous accorde que de rester bien au chaud avec mon chocolat chaud à 500 calories m'a souvent tentée aussi) mais il suffit de se fixer un jour et de s'y tenir.
Personnellement, je cours seule le mardi matin (vu que je n'ai pas cours), c'est parfois dur mais je m'oblige à sortir car je sais qu'une fois en route, le plaisir de courir m'aura fait oublier le vent, la pluie et le froid.
Certes, vous allez me dire, encore faut-il avoir le courage de s'y mettre ?!
C'est là que j'interviens.
Il y a 3 ans, ma maman a voulu commencer à courir et je me suis dit que je l'accompagnerai bien. Seul bémol : je n'avais aucun souffle mais quand je vous dis "aucun", c'était vraiment aucun ! Vous voyez la nana qui cours 1 km et qui est rouge pivoine ? Ne cherchez pas plus loin, c'est moi.
En commençant à courir, j'ai voulu remédier à ça mais j'avais peur d'aller trop vite d'un coup et de perdre toute motivation après 2 semaines d'effort.
Alors, nous nous sommes inscrites au programme "Je cours pour ma forme" dont les séances se donnaient un soir/semaine dans ma petite ville.
Premier soir d'entraînement, nous voilà parties. Séance en douceur, on court une minute, on marche une minute et ainsi de suite. On augmente petit à petit le temps de course en diminuant le temps de marche.
Au bout de 3 mois, je suis capable de courir 5 km sans perdre un poumon en chemin.
Pari réussi !
Mais ne nous arrêtons pas en si bon chemin. Une fois le programme terminé, il faut bien évidemment continuer à courir "par soi-même".
Nous avons donc continué à nous entraîner une fois/semaine avec ma maman.
Il est vrai qu'il n'est pas toujours facile de trouver la motivation pour aller s'entraîner, surtout en hiver (je vous accorde que de rester bien au chaud avec mon chocolat chaud à 500 calories m'a souvent tentée aussi) mais il suffit de se fixer un jour et de s'y tenir.
Personnellement, je cours seule le mardi matin (vu que je n'ai pas cours), c'est parfois dur mais je m'oblige à sortir car je sais qu'une fois en route, le plaisir de courir m'aura fait oublier le vent, la pluie et le froid.
Quelques conseils
- Cela ne sert à rien de vouloir aller trop vite d'un coup, de vouloir dépasser vos limites dès la première session. Allez-y petit à petit et à votre rythme.
- Si cela fait longtemps que je ne m'y suis plus entraînée (à cause des examens ou de mon job d'étudiante), je m'y remets doucement : deux chansons où je cours et une chanson où je marche. Je retrouve ainsi facilement mon rythme sans m'épuiser et me faire mal.
- N'oubliez pas de vous échauffer, c'est une étape clé dans le running. Encore une fois, vouloir aller trop vite ne va pas vous servir à grand chose. Il faut le temps que votre corps s'habitue au changement de rythme. > Exemples d'échauffement : 10x tape-fesses, 10x lever les genoux, 10x pas chassés de chaque côté. A recommencer 3x.
- S'il fait trop chaud ou trop froid, évitez de partir courir car cela vous demandera un travail supplémentaire.
- Boire régulièrement !
Je cours pour ma forme
http://www.jecourspourmaforme.com/fr
Pourquoi c'est bien ?
Allez-y, foncez !
Pourquoi c'est bien ?
- Ce n'est pas cher > 10€ pour 3 mois d'entraînement (qui dit mieux ?
- Vous êtes en groupe donc c'est motivant et vous vous sentez tout à coup beaucoup moins seul(e) (tiens, je ne suis donc pas la seule nana rouge pivoine dans ce monde ?!)
- Vous êtes accompagné(e) par un "coach". Il vous guide (vous n'avez plus qu'à suivre, si ce n'est pas beau tout ça), vous donne des conseils et vous motive.
- Il y a plusieurs programmes disponibles en fonction de votre niveau. Donc, si vous avez bien aimé et que vous voulez encore progresser, vous pouvez rejoindre le programme supérieur dès les prochaines sessions.
- Il y en a partout en Wallonie (Belgique donc aussi près de chez vous.
Allez-y, foncez !